女人在备孕饮食上要注意什么问题

    有些准妈妈在备孕以及怀孕时没做好各项工作，使得宝贝出生后频繁生病或者很不好带。女人们在饮食上有哪些注意事项。下面是小编为大家整理的关于女人在备孕饮食上要注意什么问题，如果喜欢可以分享给身边的朋友喔!
    
    女人在备孕饮食上要注意什么问题
    1、补充足够的叶酸
    在备孕的前三个月，就应该及时的补充足够的叶酸，这样才能保证生下来的宝宝足够的健康。当然叶酸也不是吃得越多越好，不懂的最好先咨询下医生的建议。
    2、良好的饮食习惯的养成
    作为备孕的人，就不应该大吃大喝，时饱时饿、挑食、偏食，这样会给肠胃带来一定的伤害，久而久之就会影响怀孕时的肠胃的健康，到了后期会出现宝宝营养不充足的情况而导致宝宝身体发展不平衡的情况。所以三餐按时吃饭、七分饱的饮食习惯显得尤为的重要。这样不仅能保护好肠胃，也能为备孕准备好一个健康的身体，免去了多脂肪、高盐饮食的危险。当然要避免一些不良饮食习惯也包括叫外卖这一二十一世纪最方便的吃饭渠道。外卖毕竟没有自己做的饭菜来的干净，一不小心就容易出现高糖、高盐的问题，这样特别不利于备孕。而挑食、偏食则更不应该，这样会导致宝宝在某些维生素的摄入上极度缺乏而影响发育。
    3、适当喝些牛奶或者进食奶制品
    牛奶以及奶制品的摄入是为了保证在怀孕后宝宝有足够的钙来源。但是并不是钙补充的越多越好，每天只要保证有300ml左右的牛奶量的摄入就已经足够，这是对于平时没怎么喝牛奶的人来说。对于平时若都有喝牛奶习惯的人，就没有必要改变牛奶的摄入量，因为在怀孕后，雌激素水平升高会改善钙的吸收率，同样的牛奶量的摄入，吸收率会相对比平时高很多。而对于乳糖不耐受的人来说，没必要拘泥于牛奶，可以尝试奶制品来补充钙的摄入。
    孕早期如何饮食
    1、蔬菜类
    西兰花
    西兰花它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素， 能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。
    胡萝卜
    胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。
    2、豆制品类
    牛奶
    它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。大豆其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。
    3、水果类
    水果中富含维生素，经常食用水果的人，体内是不会缺乏各种维生素的。更重要的是这对宝宝大脑的发育很关键。因为细胞的生长和分裂需要一些天然有机化合物促成细胞合成，需要数量虽然不多，却是维持生命必不可缺的。这种特殊物质就是维生素,它起着氧化还原作用。
    猕猴桃
    富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。
    西红柿
    含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。
    孕早期饮食要注意什么
    少吃辛辣食物
    怀孕后，尽量少吃辛辣的食物，比如辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起孕妇便秘。便秘时孕妇会用力屏气解便，使腹压增加，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果。因此，建议您尽可能避免摄入此类食品。
    有兴奋作用的饮食
    孕妇不宜饮用含有兴奋作用的食物，比如咖啡、茶、酒等，大量饮用后，会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。还会通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。而且酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。
    避免吃过多的糖
    喜欢吃甜食的准妈妈们，要注意避免吃过多的糖，很容易引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。