高考考前心理疲劳的原因与应对办法

    考前考试容易处于所谓的疲劳期。在心理学上叫做 “心理疲劳”。所谓“心理疲劳”，是指因心理因素而引起的不良情绪，使大脑皮层受到抑制而产生的心理现象。以下是小编整理的高考考前心理疲劳的原因与应对办法，欢迎阅读分享。
    
    造成心理疲劳的原因
    1.对提高学习成绩和升学的担忧是导致同学们心理疲劳的主要原因。
    2.老师、家长的过高期望与要求加剧了同学们的心理压力与疲劳。
    3.高考科目多、任务重，搞题海战术是导致同学们心理疲劳的关键所在。
    进入高三后尤其是到了高三临近高考的时候，有些同学为了达到升学这一目标，不再参与其他活动，只是重复地进行着大量的练习。由于日常活动单一，难免会出现心理疲劳现象，结果便导致在以后的学习中出现疲惫、学习效果不佳的现象。这就要求同学们在复习阶段要学会合理地安排各项复习任务，不断变化自己的学习方式、学习内容和学习要求，避免重复性的学习时间过长带来的心理疲劳影响到学习效果。同时还要善于进行自我调节。在遇到心理疲劳现象、出现厌烦情绪时，不妨先放下手头的学习任务，到外面活动活动，极目远眺片刻，或散散步，与别人聊聊天，分散一下紧张的情绪，这样就可以减少心理疲劳所带来的精神压力，有效地提高学习效率，保证学习效果。
    消除临近高考心理疲劳的方法
    1.明确奋斗目标，激发自信心。
    2.正确对待社会舆论、家长期望、亲戚朋友期盼，提高自我心理调节的能力。
    3.改善营养，保证睡眠，适当地参加文体活动，做到劳逸结合。
    4.运用科学的学习方法，提高学习效率：善于交替用脑，学会根据心境、心情及大脑状态来安排学习内容。
    5.发展良好的个性，营造积极的和谐人际关系。
    6.学会正确释放自己的不良情绪，可以到操场上吼一吼或是跑步等，不要动不动就与其他同学闹矛盾或是伤了和气，那样两败俱伤，都会影响学习的。
    高考复习方法技巧
    高考前十天左右，很多学校会安排学生自主复习。由于生物学科知识点多，不少学生复习时会感到迷茫，复习后依然感到“心虚”，因此，在这段时间内，教师如何充分发挥学习的主体性，积极提高生物的复习效果尤为重要。
    依据考纲，梳理知识
    本阶段复习不能再搞“全面开花”，不要平均使用力量，要学会抓关键与重点，重点应放在认真对照“考试大纲”，明确所考查的知识点，重新回归教材，有系统、有条理的梳理并落实基础知识，建立知识网络。应注重主干知识的复习，特别注意基本概念、基本规律、基本原理、基本实验的内涵和外延，注意教材中的图表、生物学经典结论、重要原理、规律性知识的表述，学会用简明、准确的语言表述所要表达的信息。对专业术语需要再次专门记忆，以保证答题的准确性和规范性。
    回顾错题，查漏补缺
    将平时做过的、考过的重点试卷再认真浏览一遍，注意试卷上经常出现的问题，注意自己经常出错误的问题，整理归类后分析出症结，注意找出自己的缺漏，有针对性地进行补救，少犯错误少失分。常见错误及对策：
    (1)知识欠缺，如基本概念、基本知识不清晰导致答题错误。可以翻开书本有针对性地进一步巩固知识，弥补缺漏。
    (2)能力欠缺，如图表题分析不通、表述不清。可以将所做过的此类考题进行比较分析，找出规律，归纳解题思路。
    (3)审题失误，如未看清题意或答题要求。审题时可在重点的地方做记号，以免遗漏题中的重要信息，如看清楚关键字：“都、全、一定、必须、根本、只、肯定、完全、直接、主要、正确、不正确、错误……”，以及“男孩患病、患病男孩”等等。
    精选精做，保持状态
    要适当做练习，保持熟练度，不然会“手生”，高考时跟不上速度。不要花费大量时间找题做，适当做两套综合试卷，热热身，但不要再去做很多怪题、难题和偏题。高考能不能考出理想成绩，关键是看占全卷80%的基础题做得怎么样。习题训练时，可以安排在与高考一样的时间段内，以高考的心态做些试卷，到高考时就会以平常心态做卷子。
    考前指导，精益求精
    高考前夕，必须加强解题技巧的指导，提高应试技巧，还应注重学生的心理辅导。
    解题时应遵循“五字”解题方法，即：审——审清题意;读——读懂材料;抓——抓住关键词语;获――获取有效信息;答——给出正确答案。最重要的是审题，“磨刀不误砍柴工”，要明确考查目的，注意分清并处理三种信息：抓住有效信息，放弃无效信息，排除干扰信息，然后联系教材主要概念、原理与理论，找准切入点，作出正确的分析和判断，灵活运用相关知识，尽可能用生物学术语和课本上的原话回答问题，简明扼要，注意答题的条理性，切忌画蛇添足，空谈泛谈。评分标准是采点给分，即只要在你答的点中有符合标准答案的部分就会给分，故要围绕题干中所含知识点分步作答。
    答题的原则，先易后难。理化生三科是一个整体，应通盘考虑，合理安排好时间。应该有这样的心态：在考场上把会做的题目都做完整、能拿的分数都拿到手就已经是成功了。
    在这个时期，很多苦读的学生已经心力交瘁、疲惫不堪，迫切需要调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，从而以稳定的、饱满的情绪去迎战高考。心理学研究表明：适度焦虑有助于发挥潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于临场应对。情绪出现波动是正常的，这几天考生可以有意识地训练自己并加以优化情绪，如给自己积极的心理暗示，增强信心。要注意科学用脑，劳逸结合，反对“疲劳战”、“开夜车”，适当调整生物钟，以使自己大脑的兴奋点与考试时间同步。
    知己知彼方能百战不殆，胸有成竹才可战之能胜。作为即将奔赴高考战场的考生们，在高考前的最后十天里应做好各方面准备，以确保在考场上发挥出最佳水平。这样，今年的6月收获的不仅是成绩，还收获成长，收获成功!