高考常见三种心理问题_高考生如何调节饮食起居心理

    高考是高三学生将要面对的一个重要的转折点，它是高三学生走进大城市收获知识的绝佳途径。以下是小编整理的高考常见三种心理问题_高考生如何调节饮食起居心理，欢迎阅读分享。
    
    高考常见三种心理问题
    一、抱有消极的心理状态
    备考越是到了末期，有的学生对高考越是没有信心，觉得自己前途无望了，不管现阶段怎么努力复习都不会取得多大的进步，出现这种心理状态的学生，成绩大多处于中下水平，平时经常被身边的老师、同学忽视，使自己失去了信心。这部分同学要注意调整自己的心态，学会自我鼓励，不要看重自己在别人眼中的位置，高考是你一个人的奋斗，你要为自己寻找出路。
    二、临考前紧张冒汗
    考试焦虑症一直以来都是考生普遍遇到的心理问题，其最主要的原因还是临考前没有调整好自己的心理状态，给自己施加太多的心里负担，结果越想越紧张，甚至有的考生失眠，在考试中没有状态。考前紧张是影响考试正常发挥最大的一个因素，考生要想办法克服紧张的情绪，小编建议考生在高考前一周保持饮食清淡健康，多点休息睡眠时间，调整状态。
    三、好面子，遇难题就回避
    有的学生在复习期间，遇到自己不会的题目就想当缩头乌龟，回避难题，这是对自己没有信心的表现，这类学生大多好面子，不好意思请教老师这么简单的问题。如果你遇到问题没有及时解决，时间长了，你不会的题目就堆积如山，这样的复习态度，高考麻烦就大了。
    高考前如何调节饮食起居心理
    饮食篇：辅食再好主食也必不可少
    “复习帮不上什么忙，就给孩子做点好吃的吧。”精心安排可口饭菜是不少家长考前的“必修课”。可是，做什么吃又往往是一大难题。广州市第一人民医院营养科主任潘丹峰表示，主要还是应该均衡饮食，“因为每类食物提供的营养和所起的作用都不同，并非某类食物多吃几口就能替代另一类食物。”
    在一顿饭中，尤其是大考前夕的餐桌上，主食的重要性往往被忽略，有的家长给孩子煲了靓汤或做了一桌好菜，会让孩子少吃几口饭，多喝碗汤、多吃块肉。而实际上，人体生理活动、体力和脑力活动所需的能量大部分是由碳水化合物供给，而食物中碳水化合物的主要来源就是各种主食，如米面及其制品等，“无论有多好的辅食，每顿的主食是必不可少的，而且要保证充足的分量”。
    另外强调早餐一定要吃好，不要忙着复习就不吃早餐或只喝一盒牛奶对付，没有主食会影响大脑细胞的能量供给，影响注意力和记忆力。不过，早餐光吃主食同样不好，因为碳水化合物在消化系统中排空较快，只吃主食很快就会有饥饿感，因此需要搭配高蛋白食物，在提供营养同时可增加饱腹感，维持体内血糖水平的稳定。早餐最好包括主食和含优质蛋白丰富的食物，如面包加牛奶或饺子、窝蛋面条等。
    潘丹峰说，参加高考的学生所需营养可以参照以下分量，一般来说，每顿饭2~3两的主食，每天150~200克肉类、1只鸡蛋、1盒牛奶、500克蔬菜、200克水果，就能包含一天人体所需的各大类营养物质。不要吃大鱼大肉、肥腻油炸食物，可适量选择较适合考生的肉类，鱼肉、禽肉易消化，海鱼富含DHA，可交替选用。在这个流感多发季节，新鲜蔬果里的维生素C、胡萝卜素有助于预防呼吸道感染，家长也可以把新鲜水果榨成果汁，既可调节孩子的胃口，也可补充维生素。
    煲汤以中性汤水为宜
    潘丹峰介绍，临近大考精神紧张，孩子有可能不太开胃，家长可以适当煲一些汤水调节胃口，红萝卜玉米马蹄煲猪骨汤、鲜淮山虫草花煲水鸭、松茸煲鸡等中性汤水比较适合。假如要用药材，一定要根据孩子的体质辨证论治。她表示，考生年纪正轻，体虚的人并不多，反而是燥热的较多，用大补的药材未必会耐受得了。如果每顿饭吃不了太多，可以分开几餐来吃，比如上午课间加一个小包子，晚饭后复习到10时左右，可加一杯牛奶麦片或一碗云吞面。
    至于很多家长关心的保健品，潘丹峰表示，保健品营养成分起作用不能立竿见影，如果确实要吃，提前一个月吃来让身体适应，并注意观察胃肠道、睡眠等方面的反应。不要迷信保健品，因为通过均衡饮食，摄入的各类营养物质是可以维持日常需要的。有的家长担心孩子复习期间吃得少、消耗大，购买蛋白粉给孩子补充。其实，蛋白质并非大脑活动能量的主要来源。假如因为学习紧张、胃口不佳，可以适当补充一些含碳水化合物、蛋白质、维生素的均衡营养素，情况严重的，最好到医院的营养门诊咨询医生。而含咖啡因的功能性饮料，偶尔喝用来提神可以，切记不要依赖。
    潘丹峰特别指出，饮食均衡是一个动态平衡过程，偶尔一两顿胃口不好、少吃几口，影响不大。反倒是要提醒家长们，遇到这种情况不需太紧张，让自己和孩子都保持轻松的心境。
    起居篇：复习再忙也要抽20分钟做运动
    广州市第一人民医院神经内科主任潘小平说，睡眠是人整理学习记忆的过程，因此在考前一个月里，应保持良好的作息规律，保证充足的睡眠才能使人有良好的记忆力和清醒的头脑，不要熬夜复习到深夜一两点，否则晚上睡不好、白天没精神，就容易形成恶性循环。
    “有的学生到了这个阶段，除了吃饭、睡觉，就是拿着书本背，这样复习其实效率不高。”潘小平说，考生的大脑每天被公式、英文字母充斥，很需要一段休息时间，哪怕只是每天15~20分钟的体操、慢跑、散步，让眼睛看看远处绿色的植物，身体稍微出出汗。这段“不用脑”的时间可以让脑细胞、大脑皮层得到休整。假如确实没有完整的时间段，也可以把20分钟一分为二，早晨、傍晚各一次，复习起来肯定事半功倍。
    心理篇：特殊待遇也是种无形压力
    每年5月中，到医院心理科咨询的高考、中考生都会多起来。潘小平说，随着大考临近，学校里“还剩__天”的标语、同学们埋头复习的氛围，都容易使考生感到紧张、焦虑，甚至个别会有畏难情绪、想放弃考试。她建议考生们从战略上“藐视”大考，抱着“打得赢也得打，打不赢也要打”、“横竖都要一考”的心态来应对。而从战术上，可以根据个人情况调整一下学习方法，“比如，有的学生喜欢某个科目，在复习做题时这一科往往一做就是做很久。这个时候就要考虑优势科目是不是可以少放一些精力，用剩下不多的时间攻攻不够扎实的科目?”
    部分考生家长的心理紧张在这段时间不亚于子女：“我回到家都不敢问他了，每天都得小心翼翼地看他的表情，揣测他的心情如何、信心多大。”潘小平提醒，父母和子女之间的情绪可以互相感染。家长嘴上说着“我不会给你压力!”可是平时突然百般呵护，又是炖汤，又是不敢看电视，这种特殊待遇实际上就是无形的压力。所以潘小平建议，最好就是家长之前怎么对孩子的，这段时间也继续保持，“最多是从生活细处提点一下，比如天气变了，提醒孩子多穿件衣服、记得带伞。关于学习的事情，说实话家长也确实帮不上什么忙，其实也不用多问，可以和孩子一起去散步，和孩子聊聊平时孩子感兴趣的话题，让孩子从学习中转换一下‘频道’。”
    考前后期复习的基本任务
    1、回扣基础，回顾反思，全面梳理，巩固提高
    后期复习，必须在前面复习的基础上，汇总复习的成败得失，依据考试说明对所考知识点进行全面梳理，让学生按照各知识点的层次要求，做到重述、默写、解释、比较、区分、归纳、分析、理解和掌握，全面强化“三基”，要以“错题档案”“错题本”为线索，回顾复习过程，再现“前车之鉴”，巩固复习成果。
    2、整合信息、综合训练、查缺补漏、提升能力
    要按照《考试说明》样题要求，广泛搜集筛选高考信息。要按照高考命题的内容、形式要求、难度，精心编制模拟试题，进行有针对性和适应性的模拟训练或仿真考试，要通过训练进一步查找知识点的缺漏和能力的缺陷，通过训练进一步检查学生在答题规范、答题技巧等方面的问题，自我完善、及时弥补、及时纠正、回扣升华。同时要特别注意对一些与社会热点相联系的问题，与生活生产现代科技相联系的问题，与山东地域文化相联系的问题进行专题讲解，或在训练讲评中渗透，全面提升考试能力。
    3、调整心理、增强信心、加强督查、提高效率
    要充分利用多种形式，疏导学生心理，调整学生心态，要为考生树信心，鼓干劲，班主任和科任教师都必须深入细致地做好每一位考生的思想工作，各级部要强化督导和检查，抓好训练量的控制和集体备课的落实，注意复习方法，强化讲评质量，切实提高复习效率。