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标题	二十四节气养生与饮食
范文	2023二十四节气养生与饮食     古代的人以节气来分辨气候变化;二十四节气中的“春分”时节，有踏青的传统习俗。那我们知道二十四节气养生与饮食有哪些吗?下面是小编整理的二十四节气养生与饮食，希望能够帮助到大家。          二十四节气养生与饮食     立春 2月3-5日     立春壮胆，百病不粘     01     养生要点     提升阳气，固卫体表，强健脾胃，防肝阳太过。     02     经络保健     “擀脚底培元法”:一只脚站着，另外一只脚的中端踩在擀面杖上来回搓动。此法能使阳气升发，增强脾胃功能，打通连接内在脏腑的经络，使五脏调和，经络贯通。     03     推荐食疗     “元神粥”:粳米、花生、小米、大枣、百合、桂圆煮粥喝。     雨水 2月18-20日     雨水如期至，润肺细无声     01     养生要点     锻炼肺经，抵御风季“倒春寒”。     02     经络保健     “朱砂掌拍痧法”:拍打肘窝心肺经，治疗时连拍七天，保健时每周拍一次。     03     推荐食疗     "双齐花茶”:枸杞、黄芪、菊花泡水喝，能滋养内脏、助肝阳升发。     惊蛰 3月5-7日     惊蛰排毒正当时，虚邪贼风齐消道     01     养生要点     保持肠道洁净，气血通畅，远离流行病。     02     经络保健     “敲大肠经”:从食指尖桡侧一直敲到肩膀，先左手，后右手。     03     推荐食疗     白芝麻25g、核桃仁25g及柏子仁10g，打成粉和大米100g煮成粥，加蜂密。改善便秘带来的失眠和情绪烦躁。     春分 3月20-21日     时到春分昼夜忙，调和阴阳第一桩     01     养生要点     平衡阴阳，调和脏腑，调畅情绪。     02     经络保健     “五行指头功”:从左手到右手逐个按揉手指九遍或者九的倍数，然后捋六遍指尖，激发身体自愈能力。     03     推荐食疗     “圆心粥”：桂圆肉20g、莲子20g、大枣10个、枸杞一小把、粳米100g混合熬粥，加少许白糖，能养心补血，安神补虚。也可桂圆和枸杞泡水喝，然后再吃掉它。     清明 4月4-6日     降压减脂，莫过清明     01     养生要点     祛肝火，降压减脂。     02     经络保健     每周拍腹排毒一次，每天敲打天枢两次(天枢穴在肚脐旁2寸)，每次5-10分钟，揉腹三次。     03     推荐食疗     “灭火菜”：苋菜放入沸水中焯一下捞出，苦菊洗净，用调料拌匀。两种菜搭配能清热解毒、通利大便，祛肝、心肺、肠胃三把火，还有减肥排毒养颜的作用。     谷雨 4月19-21日     谷雨时节去享“瘦” 一年到头不忌口     01     养生要点     养肝护肝，健运脾胃，减脂瘦身。     02     经络保健     胃经又叫“长寿经"把两手分别放在两腿大腿前侧胃经上，从大腿到膝，左手手心向下搓，同步右手握拳敲，然后左右交换进行，逐渐加快速度。     03     推荐食疗     “荷叶茶” ：将荷叶裁成方形，再剪成细条泡水，也可以用来煮粥，能解暑止渴，消脂减肥，一天喝1-2杯即可。     立夏 5月5-7日     立夏快养脾，睡好“子午觉"     01     养生要点     提升脾胃功能，增强气血生化之源。     02     经络保健     敲足三里(位于小腿前侧，犊鼻下3寸，胫骨粗降旁开一横指)、上巨虚穴(位于足三里下3寸)、下巨虚穴(位于上巨虚穴下3寸)。     03     推荐食疗     “四君子汤”：人参9g、白术9g、茯苓9g、炙甘草6g、大米熬粥喝。补中有泻，平和中正。     小满 5月20-22日     小满祛湿，争分夺秒     01     养生要点     健脾祛湿，增强脾胃运化功能。     02     经络保健     从三阴交穴(位于内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘)开始，顺着骨缘推到阴陵泉(位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷中)，反复推。     03     推荐食疗     "健脾祛湿元宝汤”：用一段山药加半斤冬瓜熬成，健脾祛湿。     芒种 6月5-7日     芒种好节气，补心黄金期     01     养生要点     舒畅肝气，驱寒养胃，养心补血。     02     经络保健     “温胃诀”:点中脘、开四门、揉心窝。点中脘，用食指和中指并在一起去点按中脘穴(在前正中线上，脐上4寸)1分钟;开四门，四门穴是肝经的最后两个穴位章门、期门，左右共四个，在乳下肋的位置，用双手掌根推揉两肋发热;揉心窝，将双手交叠，用掌根按揉，顺时针方向和逆时针方向各揉36圈。     03     推荐食疗     “四物汤” ：当归10g、川莒8g、白芍12g、熟地12g，用三碗水熬成一碗汤，养血活血。与鸡汤一起熬可增加补血功效。     夏至 6月21-22日     到了夏至节，滋阴养肾不能歇     01     养生要点     宜晚睡早起，调息静心，食阴以养阴。     02     经络保健     "玉带环腰起元术”:双手合十，指尖向上，掌根顶住肚脐用力向两边侧推，推到腰的两侧时，手背与后腰的命门穴(肚脐跟后腰正对的位置)相对，从命门穴开始，手背向腰两侧推回来，反复推5-10分钟。     03     推荐食疗     生地15g煮熟后滤药渣，和粳米100g、百合25g、枸杞一小把、酸枣仁10g、大枣5颗同煮。     小暑 7月6-8日     小暑温风至，舒心调颈肩     01     养生要点     防暑避热，抓住时机调理颈肩问题。     02     经络保健     “铁砂掌”:把手抬起来，手心向自己，让手的小鱼际相互砍，砍够200下，治疗肩周炎效果明显。     03     推荐食疗     “蜂灵桃花茶”：开水泡桃花7朵，待水温后将10滴蜂胶混在蜜里搅匀，兑入。是高血压、高血脂、肥胖、脂肪肝患者最好的排毒饮料。     大暑 7月22-24日     大暑万物荣华，冬病插翅难逃     01     养生要点     "冬病夏治”的最好时机，补气清暑、健脾养胃。     02     经络保健     拍痧疗法:活血化瘀通经络，大暑天气热，气血循环最快，利用这时的阳气来驱寒，事半功倍。     03     推荐食疗     “姜丝蜂密饮”：把切得细细的姜丝用开水闷泡，水温后兑入蜂蜜，早晨喝。     立秋 8月7-9日     立秋去通膀胱经，清热排湿显年轻     01     养生要点     清热排湿。     02     经络保健     “刮痧法”:在背部刮痧，通督脉、膀胱经。     03     推荐食疗     “鱼腥梨汤”：腥草、白梨和冰糖一起炖汤喝。     处暑 8月22-24日     谷到处暑黄，户户祛温忙     01     养生要点     排毒祛湿     02     经络保健     “通三关”：双手十指交叉放在后颈部，以双手掌根提捏颈肌至发热。然后双手握紧轻轻叩打尾骨以上、腰椎以下这个位置，最后坐在椅子上用手掌去拍打后膝窝的正中点委中穴。     03     推荐食疗     “二米南瓜粥”：用小米、玉米、南瓜、大枣来煮粥，提升脾胃运化营养的能力，补养脏腑。     白露 9月7-9日     白露勿露身，早晚要叮咛     01     养生要点     提防风湿关节病，“慰问”肾经储备能量。     02     经络保健     泡完脚后坐下，脚心相对，双手握住小腿肚的肌肉往外翻。     03     推荐食疗     制首乌3g、生地5g、枸杞5g、黄芪3g、菊花3g、大枣3枚、冰糖开水泡。     秋分 9月22-24日     秋分地门闭，保肺缓秋刑     01     养生要点     调整睡眠，滋阴润燥。     02     经络保健     "叩齿法”：早晚叩齿各36次，然后将口中津液分三小口徐徐咽下。     03     推荐食疗     用捣碎的酸枣仁和小米熬成粥，睡前用开水冲服，也可以加少量蜂蜜。专治心脾两虚、肝火旺盛、阴血不足导致的虚烦不眠、惊悸怔忡等症。     寒露 10月8-9日     寒露天凉露水重，润肺清咽避燥邪     01     养生要点     防御病毒，养肺利咽。     02     经络保健     每天揉太溪、太白、太冲穴。     03     推荐食疗     桔梗5g、菊花3g、百合5g、炙甘草3g、胖大海1枚、冰糖泡茶喝。     霜降 10月23-24日     霜降一过百草枯，保腰护腿要知足     01     养生要点     锻炼腰腿，预防腰腿关节痛。     02     经络保健     提揉、点按、敲叩背部的督脉和膀胱经。     03     推荐食疗     药酒，茯苓60g、大枣20枚、当归12g、枸杞12、白酒5斤，泡半个月即可，每日喝上一小杯，霜降喝最佳。     立冬 11月7-8日     立冬燥气最盛，进补切切谨慎     01     养生要点     防寒保暖，滋阴润燥。     02     经络保健     睡前拉伸膀胱经。     03     推荐食疗     "神仙粥”：制首乌25g用水煮20分钟，后弃药渣与粳米100g、大枣5枚同煮，然后加红糖少许。     小雪 11月22-23日     小雪进补草着急，“欲补先清”是真理     01     养生要点     清内火，补肝肾。     02     经络保健     按揉拍打腋窝、肘窝、膝盖窝。     03     推荐食疗     “白玉清水汤”：100g白萝卜丁和几片姜片打成汁兑入蜂蜜搅匀。     大雪 12月6-8日     小雪宜清肠，大雪宜进补     01     养生要点     保养阳气，减少消耗。     02     经络保健     艾灸足三里。     03     推荐食疗     “八珍汤”：当归10g、川芎5g、白芍8g、熟地15g、人参3g、白术10g、茯苓8g、炙甘草5g，炖鸡肉。     冬至 12月21-23日     阳气才露尖尖角，冬至养阳正当时     01     养生要点     生发阳气，养精蓄锐。     02     经络保健     双手互抄，窝在胸前，每天静坐10分钟。     03     推荐食疗     肉苁蓉15g、羊肉、大米煮粥，早晚空腹食用。     小寒 1月5-7日     小寒壮肾气，年头年尾肾都强     01     养生要点     敛阴护阳。     02     经络保健     “敲胆经" ：沿着裤线(胆经)的位置来回的敲。     03     推荐食疗     淫羊藿30g、菟丝子60g泡酒两周后，每天一小杯，喝到来年立春。     大寒 1月20-21日     大寒风邪初起，强肝壮胆为重     01     养生要点     调节肝胆经，升发阳气以防风寒。     02     经络保健     双手向下推肋部经络，再按揉太冲穴。     03     推荐食疗     黄花菜25g、合欢花10g，加水煮半小时，用药汁兑蜂蜜，睡前喝一杯。     春分的含义     有二：一是指一天时间白天黑夜平分，各为12小时;二是指古时以立春至立夏为春季，春分正当春季三个月之中，平分了春季。春分也是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时节，所谓“春分者，阳阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。     中国古代将春分分为三候     “一候元鸟至;二候雷乃发声;三候始电。”意思是说，春分日后，燕子便从南方飞来了，下雨时大空便要打雷并发出闪电。春分这一天阳光直射赤道，昼夜几乎相等，其后阳光直射位置逐渐北移，开始昼长夜短。春分一到，雨水明显增多，我国平均地温已达到10℃以上，呈现出一派草长莺飞的景象。     气压状况     春分节气，东亚大槽明显减弱，西风带槽脊活动明显增多，蒙古到东北地区常有低压活动和气旋发展，低压移动引导冷空气南下，北方地区多大风和扬沙天气。当长波槽东移，受冷暖气团交汇影响，会出现连续阴雨和倒春寒天气。     气温降水     春分时节，除了全年皆冬的高寒山区和北纬45°以北的地区外，中国各地日平均气温均稳定升达0℃以上。此时严寒已经逝去，气温回升较快，尤其是华北地区和黄淮平原，日平均气温几乎与多雨的沿江江南地区同时升达10℃以上而进入明媚的春季。辽阔的大地上，岸柳青青，莺飞草长，小麦拔节，油菜花香，桃红李白迎春黄，而华南地区更是一派暮春景象。从气候规律说，这时江南的降水迅速增多，进入春季“桃花汛”期;在“春雨贵如油”的东北、华北和西北广大地区降水依然很少，抗御春旱的威胁是农业生产上的主要问题。
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