| 标题 | 小学生最佳作息时间表 |
| 范文 | 如何科学安排好小学生的时间，是很多家长老师烦恼的问题。下面分享最科学的小学生作息时间表，供你参考。 早上： 6：10 起床，一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。喝一杯水。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 6：30——7：10 在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。 7：10——7：35 吃早餐 7：35——7：40 出发上学 7：50——11： 30 上午课堂学习 中午： 11：30——11：50 午饭。 11：50--12：10 做中午作业 12：10——12：40 午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 下午： 16：20——16：40 锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 16：40——19：00 作业。 19：00——19：30 晚餐。晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 19：30——20：30 新闻联播。看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 20：30：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 21：00：上床睡觉。 注： 1.每晚9点要让孩子准时上床睡觉。如果孩子仍没有睡觉，可让他去阳台呼吸新鲜空气。深呼吸，静坐一会儿使身心放松。 2.要抑制刺激，如睡前不看电视和电影，不打骂训斥孩子，不强迫孩子做不愿意做的事。 3.入睡前不要让孩子吃夜宵，不要饮浓茶、咖啡、饮料和吃巧克力;晚饭不要吃得过饱，可以吃一些含有氨基酸的食物。 在这里要提醒的是： 合理安排作息时间十分重要，但最重要的还是执行，家长要时刻对孩子的执行情况进行监督，并根据孩子的成长及心态变化及时调整，这样才能将好的习惯根植于孩子的内心! |
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