| 内容 |
| 年龄 标准 内容 |
20-24岁（以下） |
25-29岁 |
30-34岁 |
35-39岁 |
| 1 |
100米跑 |
15秒 |
15秒 |
15秒5 |
16秒 |
| 2 |
5000米跑 |
21分20秒 |
22分 |
24分 |
--- |
| 3 |
3000米跑 |
14分 |
14分30秒 |
16分 |
18分 |
| 4 |
俯卧撑 |
60次/3分钟 |
50次/3分钟 |
40次/3分钟 |
30次/3分钟 |
| 5 |
仰卧起坐 |
60次/3分钟 |
50次/3分钟 |
40次/3分钟 |
30次/3分钟 |
| 6 |
立位体前屈 |
双拳（双掌）同时触地，保持2秒 |
| 7 |
单杠引体向上 |
14次 |
12次 |
8次 |
6次 |
| 8 |
双杠臂屈伸 |
14次 |
12次 |
8次 |
6次 |
| 9 |
单腿深蹲起立 |
6次 |
5次 |
4次 |
3次 |
| 10 |
立定跳远 |
2.3米 |
2.2米 |
2.0米 |
1.8米 |
| 11 |
组合练习 |
1分20秒 |
1分30秒 |
1分40秒 |
1分50秒 |
| 12 |
游泳 |
游300米或在水中保持3分钟不下沉 |
| 注：1.35~39岁男子为3000米、 2.第11项组合练习包括：连续完成俯卧伸屈腿10次，5米折返跑往返2次，俯卧撑5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米。 |
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