标题 | 2015年老年人的日常保健护理知识点活动与运动保健 |
内容 | 活动与运动保健 1.活动与运动的原则 (1)因人而异,选择适宜:运动时间:以每日1~2次、每次30分钟为宜。每日运动的总时间不超过2小时;运动场地:最好选择在空气新鲜、环境清净、地面平坦的地方;运动强度:根据老年人运动后心率而定,其计算方法为: 一般老年人运动后最宜心率(次/分)=170-年龄; 身体健壮的老年人可采用运动后最高心率(次/分) =180-年龄。 (2)循序渐进,持之以恒。 (3)自我监护,确保安全。 2.常用的健身方法 |
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