中考考试如何应对考试焦虑

    同学们觉得天天看书很单调、很烦，没意思。要想办法让自己的生活在紧张、枯燥单调的生活压力下把自己的生活调的有意思一些。读书的同时要适当安排一些有意思的事情，比如看看漫画书、听听音乐、出去玩一会儿，这些都是丰富你课余时间的有效方式。下面是小编给大家带来的中考考试如何应对考试焦虑，希望能够帮助到大家!
    中考考试如何应对考试焦虑
    保持平常心
    中考很重要，但也不能把分数看得过重，认为只能成功，不能失败，就会背上沉重的精神包袱，处于过度焦虑之中，反而影响考试成绩。
    认真复习
    考前复习要有计划、有条理，突出重点，抓住薄弱环节。要合理安排有限的考前时间，提高复习效率。比如：准备复习前，可以花几分钟“热身”，通过擦桌子、整理文具，暗示自己要开始复习了，让自己的心静下来。
    学习两小时当中，可以腾出5分钟时间，走到窗前，呼吸点新鲜空气，伸个懒腰，还可以唱首歌，等再回到书桌前，会就发现自己的脑子清醒了许多。
    感觉复习疲倦时，可以找几个同学，结伴复习，互相提问，这样会感受到复习的乐趣。
    期望值要适中
    根据自己的实力，制定适中的考试目标，目标过高，易丧失信心;目标过低，易松懈斗志，尽力了就好。
    心态调整好
    首先是稳定情绪，树立信心。进入考场后，难免紧张，利用考前几分钟稳定情绪。
    1.做深呼吸3至5次，有助于心情平静。
    2.闭目休息或看窗外的绿色，有助于稳定情绪。
    3.积极暗示，树立能考好的决心，用肯定的语言鼓励自己。科学方法来应试
    1.通读试卷，把握全局。
    2.认真审题，明确要求。
    3.先易后难，认真做答。
    4.认真检查、查缺改错。
    想象性放松
    深呼吸法：
    1.闭目，集中注意力。
    2.吸气的时候腹部隆起，呼气的时候腹部回落。
    3.吸气和呼气时要慢、匀、深。
    4.呼气和吸气之间要屏气2秒至3秒。
    合理饮食和作息
    饮食上，多以新鲜、清淡、易消化、高蛋白的饮食为主，避免过量涉入滋补类食物，会造成胃肠功能负担。
    考前复习切忌搞疲劳战，盲目延长学习时间，反而会降低学习效率。因此，考生要注意保持充足的睡眠。