高考心态调节十六字诀_高考前夕如何保持心态
高考既是知识能力的考查，也是心理素质的考查，只有二者协调一致，共同发力，才会创造出各人自己辉煌的成绩。以下是小编整理的高考心态调节十六字诀_高考前夕如何保持心态，欢迎阅读分享。
高考心态调节的十六字诀方法
强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥，逐一加以具体的说明。
一、强化信心
信心是高考成功的心理基础，信心是高考成功的精神支柱。常常听到同学们说，我怕考不好，考不好怎么办，我怕考不好对不起父母，我怕考不好同学看不起我，一想起高考就害怕，一到模拟就紧张，觉得自己不行等等，这些心理问题都是属于信心问题，那么怎么强化信心呢?我提出五点具体可操作建议。
1、高考的目标要定的适当
同学们对自己各个阶段复习所达到的目标以及高考的目标心中都有一个算盘，这是很必要的，但是这个目标的订立要是自己力所能及达到的，超越自己的实力和心理水平而提出的目标往往达不到，每次考试离这个目标都很远，因此就很害怕模拟考试了，每次考试都会受到挫折，就更没有信心了。有的同学，不顾自己的实际情况，定出不切合实际的目标，自己现在的模拟考试成绩400分左右，为了上北大清华，给自己目标定到高考时能达到650分以上。一般说来，这个同学的目标超越了自己的学习实力和心态水平，是非常难以达到的。
当然，目标定的很低也不好，不能激发自己的潜在力量，就会造成没劲使，昏昏悠悠，状态上不去，整天疲疲塌塌，成绩也难以提高。
我曾经看到一些考生，他们采取的方法是大目标小步子，目标很大，但是分步骤实现，一步一个脚印确保小步的实现，这样随着时间的积累，自己学习实力逐渐增强，信心也就增强了，最后，实现了大目标。
2、积极暗示
高三的考生受到过去考生失败教训的影响，看问题，看高考总是从消极方面去看，负面暗示起了很坏的作用，考不好就得复读，因此信心不足，我建议同学们在自己信心不足的时候，要充分运用积极暗示来增强自己的信心，方法很简单，你可以默念“我行，我行，我能行”“我有潜力，我有潜力，我有潜力”或者在桌子上放一个自己写好的纸条“镇定，镇定，镇定，沉着，沉着，沉着”都会通过这些积极暗示增强你的信心。
3、不要攀比
每个同学的学习实力与心理状态不一样，因此学习成绩有差异，这是正常现象，有句俗话叫做“人比人气死人”，什么叫高考成功?考出自己的平时学习水平就是成功，甲考生平时成绩620，他考出620左右就是成功，他考出450左右就是发挥失常。乙考生平时成绩400分左右，他考出400分是正常发挥，他考出450分是超常发挥，成绩较差的同学不要与成绩好的同学去攀比，越攀比越没有信心，越感觉气馁。
一个考生曾对我讲，王老师，我们一模考试刚结束，我们班里有四个女生超过600分，我考了498分，我心里不服气，我是班里长的最漂亮的女孩，我给这个女孩说，高考又不是考漂亮不漂亮，漂亮不漂亮打分的标准也不一样，人家考600分以上，是人家平时努力的结果，你考498分，也是你实际情况的反映。你就要脚踏实地的查漏补缺，一步一步的提高自己的成绩。这才是正确的态度。你和人家比，越比越气馁，因此，不要和人家去比。要自己比自己，把下一次的二模成绩要比一模高，而且采取切实有效的办法把成绩提上去，不要把精力放在攀比上。
我在这里还想说一下，有的家长经常犯一个毛病，每当孩子考试完之后，一方面问自己孩子考多少分，另一方面又问他认识的同学考多少分。一个考生跟我讲，我妈妈在我期中模拟考试时问我，你考多少分，我说考了460分，我妈妈说，你们同班小刘考多少分，我说考了550分，我妈就说，你看人小刘多好啊，我气坏了，我跟我妈说，你看小刘好，你找小刘当你儿子吧，我离家出走。作为父母，也应该不要去攀比，攀比会挫伤孩子的自信心，使孩子缺乏信心。
4、不要迷信
有一年，6月3号早晨，我接到一个考生的电话，他说不好了，王老师，我今年高考肯定要失败，我说还没考你怎么知道要失败呢?他说王老师，实话实说，我今天听见乌鸦叫了，我说乌鸦叫跟你高考有什么关系，他说乌鸦叫是我高考失败的不良兆头。还有一些考生，在高考前到庙里去烧香磕头，有的地方家长还跟孩子说，你磕头磕的越响，考的越好，我心想都磕成脑震荡了，还能考好吗?还有一些同学，觉得自己眼睛跳，头发痒痒，血管跳动就认为是高考失败的兆头，这些都是迷信思想。实际上，高考成功一手掌握在自己的右手手里面，即学习实力，一手掌握在自己左手手里头，即心态调节，世界上不存在超自然的力量掌握你高考的命运。
5、走路挺胸抬头
有些同学考试考得好，走起路来挺胸抬头，有的男同学还横着走，挺牛的。这就是有信心的表现，有的同学考试没考好，走路低头哈腰，无精打采，缺乏信心的表现。这是人的一种心理反馈，所以我建议同学们在高考复习阶段，特别在各种模拟考试前，以及高考的时候，走路一定挺胸抬头，步伐坚强有力，速度比平时大约快四分之一，用这样的行动来增强自己的信心。
二、优化情绪
不少考生在高三这一年，会有着各种各样的情绪问题。例如，很郁闷，心理烦燥，坐不住，吃不好，睡不好，心慌意乱，容易跟人家顶牛，甚至有时急着作业做不完，摔书本摔笔记本，有的女生还急着抓头发等等。这都是情绪问题，情绪问题是造成高考及平时成绩下落的一个主要因素。那么怎么调节情绪呢?在这里我提五点具体操作建议：
1、宣泄法
什么叫宣泄法呢?就是把自己心中的郁闷、压抑、焦虑、不安说出去，放出去，不要憋在肚子里头，不要憋在心里头。宣泄法的具体形式有三种：
a、与亲朋好友面对面的交谈
自己心理有郁闷的时候，把自己心里话和自己的同学老师进行交流，就会获得压力的释放。心态就会逐渐逐渐平和起来，这是不少同学调节心态的一个常用的方法。
b、书写法
把自己的苦闷压抑写在纸上，然后给它撕个稀巴烂，给它摔出去，这也能帮助释放心中的压力。
c、运动法
到操场上去跑1500米，或者干一些重活，出一身汗，冲个澡，也会有助于压力的释放。
2、深呼吸法
深呼吸是调整心态一个很好方法，但是很多考生忽视这个方法，实话实说，有不少考生不会深呼吸，我问他，你会不会深呼吸，他说，王老师，我18岁，喘了18年气，还不会深呼吸吗?我说你呼给我看看，他使劲一呼，头疼，不但没调节心态，而且造成了紧张，为什么呢?就是他不会深呼吸。我告诉同学们，深呼吸两个要领，第一个要领是缓慢的有节奏的吸气，第二个要领是缓慢有节奏的吸气之后，不要马上呼，停一两秒钟，张开口慢慢呼。不少同学都运用这个方法取得了满意的效果。
3、全身肌肉放松法
自由站立，全身放松，闭上眼睛，默念“头皮松”，然后体验体验一两秒钟，开始你不会觉得松，逐渐念了就感觉松了，然后默念“面部松”，也体会一两秒钟，然后默念“后脑袋松”，体验体验一两秒钟，按次数接着默念“胸部松”“背部松”“腹部松”“腰部松”“臀部松”“大腿松”“后大腿松”“小腿松”“腿肚子松”“脚背松”“脚心松”，做完一次一般也就是两分钟左右，累的时候，心情烦燥的时候就做一做，有助于你精神放松。人精神紧张时肌肉紧张，肌肉放松有助于精神放松。
4、按摩内关穴
用右手大拇指按摩左臂上的内关穴，内关穴在什么位置呢?你的右手二三四指并在一起，把食指的边缘与左手手腕最前面那条横线上压上去，这样一比，右手第四个指头即无名指压的那个部位就是内关穴。其实内关穴是一个点，右手大拇指压一片，基本上就把内关穴包括在内了。怎么操作呢?缓慢地有节奏地顺时针按摩36次，平时学习紧张了，心里烦燥了，考试前紧张，进考场时心蹦蹦跳都可以用这种简便易行的方法来缓解情绪紧张，使心态平和起来。
5、积极想象法
自己考试不理想时，心情郁闷时，想一想自己过去考试成功的时候，想一想过去自己开心的时候，这样会焕发积极情绪来消除当前的消极情绪。也可以回想一下自己旅游到美好山河的时候，欣赏自然景色的情况。例如，到蒙古大草原旅游过，想想“风吹草低见牛羊”的情景。想想自己躺在草地上望着蓝蓝的天空，呼吸着清新空气的情景。都有助于自己放松。
三、进入状态
状态对考试的重要性同学们众所周知，怎么进入状态呢?提出五点具体操作建议：
1、不要自我加压
很多同学没进入学习状态和考试状态，是自我加压造成的。我曾经调查过2005年高考，考后同学们处理教辅材料的情况，一个同学告诉我，王老师我卖了243斤教辅材料。同学们看看自己家里的桌子上，和学校的书桌上，有一尺高的教辅材料不足为怪，过多的教辅材料你做不完会压得你喘不过气来，因此我建议同学们，老师布置的试卷、教辅材料要看要做，一般来讲，老师没有布置的卷子和教辅材料不必去做。有一个考生曾经想放弃高考，他与我通电话时，他说，王老师，我要想考重点大学，可是现在我连海淀试卷，黄冈试卷，启东试卷都没做完，那哪成啊?我心里很乱，什么都不想做，也不想参加高考了。我对他讲，老师布置你的卷子做完没做完，他说都做完了，我说老师布置的做完了，你也会了，高考考上重点大学没问题。他听了我的话，好象茅塞顿开，后来真考上的重点大学。
2、考前适当的做卷子
无论是重要模拟考试，还是高考，特别是高考，考前几天一定要适当的做卷子，做那些已经做过的卷子，一做就会，一做就有信心，不要再做新卷子，难卷子了，不会做，信心受挫，考前适当做卷子的目的是练练手，热热身，找找感觉，每年都有一些考试考前自我复习时，只看书，只看笔记，只看卷子，不做卷子，结果高考进入考场拿起卷子来，手生，进入不了感觉，进入不了状态，影响考试成绩。
3、调节生物钟
很多同学晚上挑灯夜战，十二点都不睡觉，白天九、十点钟，眼睛都睁不开，老师讲什么不清楚，得不偿失。而且高考是白天考试，白天状态不好，不可能发挥得好。因此我建议高三的考生，最好每天晚上十一点左右睡觉，每年五一过后，同学们务必要调整生物钟，力争在十点到十一点之间睡觉，这样，经过一个多月调整，高考时，白天的精力充沛，大脑兴奋性强，就能进入状态。
4、学会考试
有些同学不适应高三的频繁考试，一听说考试，就埋怨老师，其实，考生只有经历过各种各样的考试，体验到各种考试的滋味，逐渐适应各种考试，就能进入考试状态。不少考生给我讲，特别是优秀考生给我讲，高考就是平时的考试，只不过换了一个教室，换了一个监考老师，这就是学会了考试，适应了各种考试。
5、六月六号晚上不要提前睡觉
一些考生的母亲在6月6号晚上对孩子讲，宝贝，明天就要高考了，现在都快九点了，没有别的事做了，赶快睡觉吧，孩子平时是十点半睡觉，现在不到九点就睡觉，违反生物钟，睡不着，在床上辗转反侧，他妈妈也睡不着，他妈妈一看表，不好了，夜里一点半了，到儿子屋里开灯一看，宝贝来一片安眠药，安眠药一吃，孩子呼呼大睡，第二天早晨，千呼万唤不起床，爸爸妈妈急了，给孩子擦擦脸，吃点饭上考场，一个上午迷迷噔噔的，因此我建议考生，6月6号晚上不要提前睡觉，即使睡不着觉，也不要吃安眠药。其实只要心态平和，即使6月6号晚上睡不好觉，经历充沛的十七八岁的孩子基本上不影响第二天的考试。
有的同学一遇大考就睡不好觉怎么办呢?我给同学们提四个小秘方，你试试看：
第一，晚上睡觉前喝一晚牛奶。
第二，睡觉前用热水泡脚十分钟，然后用左手大拇指顺时针按摩左脚脚心60次，再用左手大拇指顺时针按摩右脚脚心60次。
第三，有顺序的默念数字法。缓慢的，有节奏的从一默念到一百，然后再从一百默念到一。
第四，积极想象法。有的同学睡不好觉，是因为害怕，怕考不好，你就想想你过去考好的时候，把那时的积极情绪调出来，把当前的恐惧情绪驱散掉，也是有利于入睡的。
四、充分发挥
养兵千日，用兵一时。有不少同学考完后总讲，没有考出水平来，没发挥好，没有考出一模水平，也没有考出二模水平，太遗憾了，那么怎么充分发挥呢?也提出五点具体操作的建议。
1、战略上藐视卷子，战术上重视卷子
拿到卷子之后，要想我已经复习很长时间了，我能基本上做出来。在战术上，一定要一道题一道题把分拿到手，特别对简单题更要上心。一分不少的拿到手。有些考生，自认为简单题都做过了，其实人家有个陷井他没有看出来，白丢分。
2、运用考试策略和技巧
每一个同学的考试略和技巧都不完全一样，每门课的考试策略和技巧也不一样，同学们在大考前和高考前，要脑袋里想一想，我运用什么样的考试策略和技巧。我在这里只强调两点，第一，每门卷子力争留五分钟到十分钟的检查时间。不少同学卷子没做完，来不及做检查，他说，后头的难题还没做呢，其实难题不一定每个人都能做出来，你还是留至少五分钟到十分钟，甚至更多的时间把前面做过的检查一遍，把那些计算错误的地方给改过来，也能赚十分八分。
3、看题要看准
有不少考生丢分是由于看错题，看漏题上。我建议考生从平时就养成一种习惯，审题时看两遍，第一遍把已知条件，未知条件等看的清清楚楚，第二遍，要看看老师出题的意图是什么。这样来讲，就能答得准。
4、建立知识的网络体系
有些同学告诉我，王老师，考试的东西我都知道，但是考场上我脑袋像一团浆糊提不出来，这主要是因为没有建立知识和网络的体系，同学们经过三轮复习之后，对知识一定要建立一个完整的网络体系，这样来讲，要求什么东西就能很快提出来。
5、训练与运用发散性思维
高考考能力，特别是考创新能力，这就需要发散性思维，建议同学们平时经常训练发散性思维，方法很简单，比如说，我问你砖头有什么用处?你要在十秒钟，非常快的答出十种用处来，砖头可以筑路、修烟囱、砌墙、打猫、打狗、打老鼠、打坏人、垫桌子用、当凳子用、压东西用。例如花有什么用处?眼镜有什么用处?鼻子有什么用处?经常问，自问自答也行，同学们相互问也行，经过训练以后，同学们的发散思维能力会提高，考试就会运用上去。考试时，不能用一种方式思维，用各种方式去思维，从各个角度去考虑问题，去解决问题。就需要发散性思维。
我提出的高考心态调节十六字诀，共20个具体操作方法都是简便易行，行之有效的，供高三这一年，和高考时来自己调节自己的心态。心态调节好了，肯定会考的好。最后，祝同学们高考成功，金榜题名!
高考前夕如何保持心态
一、保持健康的体魄
继续保持必要的锻炼，在饮食上不乱吃乱喝，最后一段时间争取不生病。人生病了气息奄奄、精神不振，哪里还谈什么好心态呢?拥有健康的体魄才能拥有良好的心态。
二、积极暗示自己
一个人首先愿意拥有良好的心态才能有好心态，所以最后一段时间，同学们要在心里积极暗示自己：我心态很好，我能成功!
遏制和抛弃焦虑不安、害怕失败、浮躁和沮丧等负面心理，当有这些不良心态的苗头时，及时刹车，不让野草疯长。通过转移法来调节自己不往坏心情上发展。
三、两耳不闻窗外事，一心只想高考事
最后一段时间，目标单一，不为生活中其它的杂事、琐事所干扰，单纯往往能使自己保持良好的心态，相反，若为生活中的其它事情担忧和操心，往往徒增烦恼，于事无补。
四、争取他人的肯定和表扬，不违反校纪班规
上课积极主动回答问题，课后主动搞搞卫生、帮助他人，往往能赢得老师和同学们的肯定和表扬，无疑会让自己心情愉快。美好的心情可以用美好的事情来创造。
反过来，最后一段时间，尽量不要违反校纪班规。一个人如果“晚节不保”，必然受到老师和同学们的批评或指责，自尊需要自律来维护，不能因为将近尾声就放纵自己，结果不仅损坏了自己的形象，也会让自己心情不好。
五、宽容他人，不与人为敌
最后一段时间，对周围的事情和人要采取宽容的态度，不与人发生矛盾。到食堂买饭、在卫生间梳洗、在球场上运动……有时难免与人发生摩擦，此时千万不要激化矛盾，要心态冷静，以免发生不愉快。
一定要铭记自己的“大事”是高考，其它的都是小事，其它的事情只能为高考服务，不可因小失大。
希望上面这些建议能够帮助莘莘学子，马到成功!
高考复习方法技巧
1.懂得主动学习
一旦打开书本，尖子生绝大多数都能做到电视不看、电话不接、零食不吃。精力高度集中，有一种投入其中、自得其乐的状态。他们目标高远，思想单纯，不胡思乱想。在他们心目中，学习是正事，理应先于娱乐，一心向学，气定神闲，心无旁骛，全力以赴，忘我备战。
2.懂得利用时间
尖子生学习十分自觉，有的在夜深人静时勤奋学习;有的鸡鸣即起刻苦用功;有的放学回家就趁热复习。能够闹中求静，不会太多地受环境干扰，他们坚持不懈，做事专一，始终如故。绝不把时间浪费在无谓的事上，显示出独特的处事方法。善用零碎时间，每天在晨跑中、吃饭时、课间、课前、休息前等零碎时间里记忆词语，背诵公式，破 解疑难，调整情绪。无论怎样各具特色，有一点他们是一致的：保证学习时间，学会见缝插针利用好空余时间，经过日积月累，效果很可观。
3.懂得总结阅读方法
学会了速读和精读，阅读前先看目录、图表及插图，先有初步了解后再阅读正文就能学到更多的知识。当积极的阅读者，不断的提问，直到弄懂字里行间的全部信息为止，特别是弄懂知识的起点和终点，梳理好知识要点。一有空时间，就广泛涉猎课外其他领域的知识。
4.懂得合理安排计划
把常用的与学习有关的东西都放在伸手可及的位置，做事有主见、有策略，每天有天计划，每周有周计划，按计划有条不紊地做事，不一暴十寒。在合理的时候做合理的事情，该做啥时就做啥，不背道而驰。比如抓课堂效率，当堂听，当堂记，当堂理解，不理解的话课下或者当天找时间主动找老师请教，做到堂堂清。比如利用好时间，勉励自己完成当天的学习任务，做到日日清。比如能够劳逸结合，张弛有度，动静相宜。比如坚持紧跟老师步伐复习，不误入歧途。比如坚持勤睁眼常开口，对课本上的东西多看，对未懂的内容能多问。总之做好学习、工作、生活的“司令员”，从容做事。
5.懂得追求知识，勇于提问
课堂上勇于提问是尖子生渴望和追求知识的表现，他们知道高分是来自对知识的透彻理解和掌握。在学习的过程中，把没有弄懂的问题通过提问，通过爱问，达到深入研究，仔细体会的目的。所以在学生群体中间，好问的学生占有老师大量的资源，有一种得天独厚的优势，而不爱问的学生，就主动放弃了别人的帮助，让自己在困境中越陷越深。
6.懂得做笔记
尖子生往往一边听课一边记重点，不是事无巨细全盘记录，特别善于记下老师补充的东西，课本上没有的东西，特别是思维方法更是认真记录。老师在课堂上强调的重点，在他的笔记本里都应该找到。有位尖子生在自己笔记中间画一条线，一边记老师的重点，一边写课文里的注释，复习一举两得。能及时整理自己平时细心积累的笔记本和错题集，特别注意让知识系统化，积极思考能解决什麼问题。
7.懂得思考问题
这一条贯穿于听课、做作业、复习等各个阶段。比如：做完一道题后，要对答案，这里他们会有一个反思的过程，弄清这道题考的是什么，用了哪些方法，为什么用这样的'方法，做到举一反三、触类旁通的效果。又如：学习时不仅将课本中各知识点记住，还通过思考，抓住各知识点之间的内在联系，甚至注意到不同学科之间的渗透，以便形成清晰的知识网络。
8.懂得书写整洁的重要性
通常，书写整洁的解答比潦草乱画的得分高。大家都有体会，乳白的鲜牛奶装在脏兮兮的杯子里，谁喜欢喝?其实不是老师在试卷评判过程中有多大的随意性，工整地书写便于让老师判断解题的过程，也是培养一种很好的书写习惯。尖子生作业规范，审题认真，冷静应答，把每次作业当作高考，作业工整，步骤齐全，术语规范，表述严谨。规范不仅训练仔细认真品质，更能养成细心用心习惯，从而激发学习潜能。
9.懂得自我调整
不回避问题，遇到问题能通过找老师或者同学或者自我反思进行自我调节，摒弃外界和自身的压力，自觉地放下思想包袱，化压力为动力，不管是课业繁重还是轻松顺利时，都保持一颗平常心。不断地对自己进行积极的心理暗示，在这样不断的积极心理暗示下，信心值就不断上升，通过努力，去想了、去做了，没有什么不可能的。一旦在学习中遇到了挫折，心情变得非常急躁时，就暂时停止学习，一个人静静地思索，进行心态的调整，不断地在告诫自己——“宁可不打仗，绝不打乱仗”。备考阶段与前期一样，每一天都努力学习，完成当天的学习任务，追求高效每一天，不把时间浪费在焦虑上。
10.懂得学习互助
与同学开心地相处，遇事不斤斤计较，宽容豁达;珍视同学间的友谊，在学习中互相支持和帮助，经常一起讨论学习中的问题，使用不同的解题方法并相互交流心得。有了这种和谐的同学关系，才能全身心地投入到学习中，从而保持较高的学习效率。
除此以外，绝大多数尖子生还有一条无密可言的“秘诀”，那就是：父母熏陶。他们的父母对孩子高标准严要求，不娇惯，使父母用以教育孩子的使命感，在孩子身上得到了延伸。许多尖子生从小就是在父母熏陶下热爱学习、善于学习，对学习充满激情，在学习中体验乐趣，在学习中增长见识，在成功中充满自信。
